ちびとらのハテナはてな

大好きなゴルフ、グルメ、旅行を中心に、ちびとらが日頃気になることをマイペースに書いているブログです。

PMSや生理痛を緩和していつも自分らしく!低用量ピルの効果&副作用

日本でもだいぶメジャーになってきた低用量ピル。私は20年ほど服用をしています。使用感を書きます。

  • 低用量ピルとは
  • 服用の経緯
  • 効果
  • 副作用
  • ピルの種類

低用量ピルとは

2種類の女性ホルモンを合わせてできた錠剤です。毎日一錠服用することで、体内で作られる女性ホルモンの量を調整することができ、生理や妊娠を安定的にコントロールすることができます。

 

服用の経緯

私はとにかく生理痛がひどく、毎月、半日ほどはベッドに這いつくばり、お祈りの姿勢から動くことができない状態でした。

そこで病院に相談に行ったところ、低用量ピルを勧められたわけです。

最初は不安がありました。副作用があるということ、また、当時ピルというと生理痛の緩和というより避妊のイメージが強く、なぜ服用するのか?と変なイメージがあることに抵抗感があったのです。

でも毎月毎月過ごす苦痛な時間がなくなるのなら、と思い服用を始めることにしました。

 

効果

①生理痛を和らげる

PMS月経前症候群)の改善

③生理不順の改善

④肌荒れの軽減

⑤避妊効果

卵巣がんや子宮がんリスクの低減

私は生理痛がとにかくひどかったわけですが、ピルを服用し始めることで一気に改善しました。経血の量も、もともと少なかったのがさらに少なくなり、今自分が生理期間であることを忘れてしまうぐらい、快適に過ごせるようになりました。

副作用

一般的に、飲み始めは吐き気・嘔吐、頭痛、不正出血などがあると言われています。 実際に、私も、吐き気というかだるさ、気分が落ち込む感じがありました。しかし、1〜2ヶ月で収まり、生理痛が和らぐという効果を得ることができました。

慣れた以降は副作用は起きることはないですが、たまに飲み忘れると不正出血や下腹部の重さが生じるので、飲み忘れには要注意です。

また、ピルを服用することで、血栓症(血管の中に血のかたまりができ、血管がつまる病気)を生じるリスクが高まります。

 

ピルの種類

低用量ピルには一相性と三相性の種類があります。

一相性:全ての錠剤が同じホルモン配合で、常に体内ホルモン量を低く保つタイプ

PMS改善の効果は高いものの副作用が強め

 

三相性:ホルモンの配合が三段階に分けられていて、自然なバランスに近いタイプ

副作用が出にくく、避妊や生理痛の軽減目的ならこちら

私は生理痛の軽減が目的なので、トリキュラーとラベルフィーユを服用したことがあります。どちらも一相性で、両者の違いは、ラベルフィーユトリキュラージェネリック医薬品であるということです。そのため、少しだけラベルフィーユのほうが価格が安く済みます。

 

おまけ

近年はオンラインでの処方も可能となり、半年分の錠剤を郵送で届けてもらえるようになっています。しかしながら、血栓症を防ぐため、定期的に血液検査を受けることが大事です。医師の指導に従い、正しく利用しましょう!

貼り薬パッチで早く治す!口内炎の予防と対策

みなさんは口内炎になることはありますか? 私はホルモンバランスの影響で定期的に口内炎になるので、薬を常備しています。安定の治し方をご紹介します。

口内炎とは

口内炎とは、口の中などの粘膜に生じる炎症の総称です。口内炎にはいくつか種類があります。一番多いのがアフタ性口内炎(潰瘍性口内炎)で、体調不良時にできやすい口内炎です。

 

口内炎の原因

アフタ性口内炎の原因は、ストレスや疲れによる免疫力の低下、睡眠不足、栄養不足(ビタミンB2の不足)などです。そのほか、口の中を噛んでしまうことによる物理的刺激も原因になります。また、熱いものを食べることによる刺激が原因になることもあります。

 

口内炎の対処法

口内炎の治療にはいくつか方法があります。

・飲み薬、ビタミンB補給

・塗り薬

・貼り薬

中でも、①患部の炎症を和らげ、かつ、②口内を清潔にして免疫力を上がる、これをダブルで行うことが効果的です。お勧めは貼り薬です。

夜寝る前、歯磨きをして口内をきれいにした後、パッチを患部に貼るだけ。塗り薬よりピンポイントで薬の効能を患部に浸透させることができます。薬の味も気にならない上、朝起きた後も不快さはありません。①と②を一つで実現することができるため、早く治ります。

 

口内炎の予防

そもそも、口内炎ができないようにするにはどうしたら良いでしょうか。

①バランスの良い食事

②規則正しい生活

③質の良い睡眠

④ストレスをためない

⑤口呼吸をしない(口腔内の乾燥を防ぐ)

牛乳が苦手でも骨粗鬆症は防げる!小松菜パワー

友人に牛乳嫌いがいるのですが、その友人が、健康診断の際、医師から骨粗鬆症(こつそしょうしょう)のリスクについて話を受けて危機感を示していました。

  • 骨粗鬆症(こつそしょうしょう)とは
  • 予防は1日1杯の牛乳
  • 牛乳が苦手な場合の予防法

骨粗鬆症(こうそしょうしょう)とは

骨が弱くなり、骨折をしやすくなる病気のことです。症状として痛みなどの明確な変化はありません。しかし、転んだりひねったり、ちょっとしたことで骨折しやすくなります。

特に女性にとって心配な病気です。それは、主な原因として加齢、栄養バランスの偏りのほか、女性ホルモンの減少があるからです。

そのため、40歳以上で閉経後の女性は定期的に骨密度を測定するよう言われています。

 

予防は1日1杯の牛乳

骨折は治すことはできますが、影響が残ったり、クセがついたりします。そのため、骨粗鬆症には予防が大切です。

骨粗鬆症の予防には、バランスの良い食事、適度な運動、日光浴と言われます。バランスの良い食事として大事なのが1日1杯の牛乳。ご存知の通り、骨を作るのに欠かせないカルシウムが豊富だからです。

しかし、牛乳って苦手な人もいますよね?

 

牛乳が苦手な場合の予防法

カルシウムが豊富な食物は牛乳だけではありません。牛乳以外に医師が勧める骨粗鬆症予防は小松菜です。

小松菜にもカルシウムが多く含まれています。似たような野菜として、栄養価が高いと知られるほうれん草がありますが、小松菜に含まれるカルシウムは、ほうれん草の3倍以上だそうです。小松菜はほうれん草より安く購入できる点もいいですね。

そして、小松菜のカルシウムをより効果的に吸収するならビタミンDと一緒に摂取することがポイント。きのこや鮭と炒めればバッチリですね。

 

毛穴汚れを落として背中もつるつる!加齢臭もブロック!毛穴撫子&スキンピールバー

今年も冬が終わり、そろそろ気温が高くなる時期になりました。肌を見せるおしゃれがしたくなる時期です。一方、汗をかく季節でもあります。臭いが心配になりますね。ただでさえ、歳をとると加齢臭が発生すると言われます。気付かぬうちに周りに迷惑をかけることは避けたいです。

  • 体臭・加齢臭とは
  • 毛穴撫子
  • サンソリット スキンピールバー
  • サンソリット スキンピールバーの使い方

体臭・加齢臭とは

体臭は、皮膚の雑菌によって汗や皮脂に含まれる成分が分解されて生まれたガスと言われます。

加齢臭は、中高年特有の臭いのこと。体が皮膚のうるおいを保つために皮脂ですが、年齢を重ねると皮脂中のある物質が増えます。この物質が作用して加齢臭を生み出すと言われます。

臭いの原因は様々にあると言われますが、いずれも皮脂が関わるわけです。

 

そこで私は日頃から二つの石鹸を使用しています。

 

毛穴撫子

上の石鹸は「毛穴撫子 重曹つるつる石鹸」です。身体中に使うことができて、古い角質を落としてくれます。背中などのボツボツが気になる方に特におすすめです。特徴的な香りもなく、お子さんにも使っていただけます。

毛穴撫子のサイト

https://www.ishizawa-lab.co.jp/keananadeshiko/

肌診断ができます!

 

サンソリット スキンピールバー

ピーリング石鹸のスキンピールバーには4種類あります。

サンソリット / スキンピールバー ミニ石鹸セット4

青色が一番マイルドで、黒色が強めのピーリングです。

あお:マイルド 乾燥肌・敏感肌

みどり:AHA 普通肌・脂性肌

あか:ティートゥリー 脂性肌・ニキビ肌

くろ:ハイドロキノール くすみ肌 

私は普通肌ですが、しっかり落としたいタイプなので黒色を使っています。角質がしっかり落ち、肌がワントーン明るくなります。

サンソリット スキンピールバーの使い方

スキンピールバーは溶けやすいので、大きな石鹸をそのまま浴室で使うと減りが早くなってしまいます。そこで、予め小さいサイズに切り分けて必要な量を浴室に持ち込む使い方がおすすめです。

 

ドラブル!iPhoneで液体が検出されたらどうする?

先日、自身が使っているiPhoneに下記のような表示がされました。「液体を検出しました」という内容です。事象と、自身が行った対処について記載します。

  • 経緯・事象
  • 対処:どう乾かす

経緯・事象

普段は寝ている間にiPhoneの充電をするのですが、その日は忘れて寝てしまい、朝起きたタイミングで充電するためケーブルを差したところ、上記のような「液体を検出しました」という表示が出ました。そして、充電をすることができませんでした。

実は前日の夜、お風呂に入りながら動画を見ていた際、水滴がコネクタ辺りに飛んでしまったのです。少しの量だったので「大丈夫だったかな」と、その時は思ったのですが、確かにピンポイントでコネクタ部分に水滴がかかってしまってはいました。

 

対処:どう乾かす

まずはネットでAppleのサポートページを確認しました。

https://support.apple.com/ja-jp/102643

「乾くまで、充電やアクセサリの接続はできません」と書かれています。

さぁ、どう乾かす? と考えました。私が取った対処は以下の2つです。

・コネクタ部分をタオルで覆う

・コネクタ部分(タオル)を下にしてiPhoneを日向に置く

こうすることで1時間もかからず充電ができるようになりました。

ゴルフグローブの選び方・ポイント

ゴルフには消耗品が結構ありますね。今回はその中でもグローブについて書きます。

  • グローブのサイズ表記
  • グローブの素材

グローブのサイズ表記

ゴルフのグローブは、手の平を1周した長さで数値が決まります。

ブランドによっては手の全長を表記しているところもあるそうですが、一般的には手の平の1周になっています。

 

グローブの素材

【天然皮革】

柔らかくフィット感・グリップ力が優れています。ただ、水に弱く耐久性が低いため、雨の日の使用には不向きです。

【人工皮革】

水洗いできるものもあり、耐久性にも優れています。また、天然皮革より安く購入できます。

また、最近は各ブランドが特殊加工に力を入れているので、フィット感・グリップ力も天然皮革と大差なくなっているようです。

 

たまごを食べよう!一日一個継続して食べる方法

物価高で高くなったままになったたまご。生で美味しく食べられる日本の卵には、それなりの手間がかかっているから、まぁそんなもんかと思うようにしています。それはさておき、我が家では10年ほど前から【一日一個たまごを食べよう】運動をしています。

  • たまごの栄養素
  • 毎日継続して食べる食べ方
  • 卵かけご飯について
  • すき焼きの卵

たまごの栄養素

たまごはタンパク質、というイメージが強いですが、それだけではありません。

タンパク質

脂質

ビタミン

ミネラル

特にたまごは、アミノ酸スコア」が100であるということをご存知ですか?

アミノ酸スコアとは体内でつくることのできない必須アミノ酸がどの程度含まれているかを数値にしたもの。たまごは、体の必要量に対してアミノ酸スコアが100、つまり、アミノ酸バランスの優れた質の良いタンパク質を含んでいるということを示しています。

ちなみに、一個当たりのカロリーは、サイズによりますがだいたい70〜90カロリーぐらいです。

 

毎日継続して食べる食べ方

毎日続けるには手間がかからないことが大事ですね。でも、昼や夜だと、仕事の都合などで卵料理を食べられないことがあります。そこで、我が家では朝食に取り入れることで継続しています。

中華スープに入れる(鶏肉、わかめ、トマト、鶏がらスープのもと)

目玉焼きにする(ハムと)

ゆで卵にする

だし巻き卵にする

卵かけご飯にする

時短と洗い物の両方を考えて、我が家では中華スープで食べることが一番多いです。でも、一番好きな食べ方は【卵かけご飯】です。

 

卵かけご飯について

卵かけご飯の食べ方にはみなさん自己流があるかと思いますが、私は次のとおりです。

・黄身のみ(only youと言う食べ方になるらしい)

・卵は混ぜないで、ご飯の上で潰してとろり

・醤油と味の素

すき焼きの卵

卵かけご飯の卵は混ぜませんが、すき焼きの卵はしっかり混ぜて滑らかにしていただきます。かき混ぜる時に使うのがこちらの棒。先端に刃が付いているので、白身を切りながら混ぜることができます。